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Sobre você
Suas medidas e objetivo

Não sabe ao certo? Use o valor aproximado ou da última vez que pesou.

Não lembra? Use uma estimativa — você pode atualizar depois no plano.

Não precisa ser exato. Coloque uma meta aproximada.

Selecione um ou mais objetivos
🔥Emagrecimento
💪Definição Muscular
🏋️Ganho de Massa
⚖️Emagrecer + Massa
🎯Definição + Massa
❤️Saúde Geral

Valores aproximados são suficientes. Seu plano será calibrado com base nas suas respostas e você poderá atualizar as informações a qualquer momento.

Seus Alimentos 🍽️
Café 0/3
Selecione os alimentos de cada refeição.
Não quero lanche da manhã
🏃
Informações de Rotina
Detalhes sobre sua rotina de exercícios
Como é sua rotina?
Selecione uma opção
Sedentário (pouca ou nenhuma atividade física)
Leve (exercícios leves 1-3 dias por semana)
Moderado (exercícios moderados 3-5 dias por semana)
Intenso (exercícios intensos 6-7 dias por semana)
Muito intenso (exercícios intensos diários ou atleta)
Você treina?
Selecione uma opção
Não, não quero treinar
Sim, treino em casa
Sim, treino em academia
Ao ar livre
Quero começar a treinar
Qualquer ambiente
Você quer comer chocolate na dieta?
Selecione uma opção
❌ Não, não quero chocolate
🍫 Chocolate Branco
🍫 Chocolate Preto
Restrições ou condições de saúde?
Não é obrigatório.
Restrições alimentares (marque todas que se aplicam)
🥛Intolerância à lactose
🌾Intolerância ao glúten
🥦Vegetariana
🌱Vegana
🦐Alergia frutos do mar
🥜Alergia oleaginosas
Nenhuma restrição

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